第七天 | 跟焦慮說再見
我一直都面對焦慮的問題，而今年尤其嚴重。其實每個人都會感到焦慮，但我所面對的是「過度焦慮」，它已經影響了我的日常生活。 面對焦慮，有時候感覺自己無能為力，只能任由腦袋把負面情緒一天天累積，甚至不斷往最壞的方向想。 接受輔導時，老師說我是一個很害怕連累別人、造成麻煩的人，所以大腦會過度啟動「責任感雷達」，小事會被放大成大事，甚至明明沒有發生的事情，我卻會聽到心裡的聲音說：「是不是我做錯了？」然後開始懷疑：「真的是我造成的嗎？」但其實經過檢查，根本沒有任何事情發生，可是內心仍然有那個聲音不放過我：「如果萬一呢？」 這個「萬一」的聲音，讓我困在同一件事裡面，反覆再反覆，甚至焦慮到睡不著。老師說，這是身體在保護我，只是保護得太用力，反而變成折磨。 我的焦慮症其實從十多年前就開始了，只是當時不懂，以為只是偶爾的情緒問題。結果積累到現在，變成難以處理的大問題。雖然我努力過，但效果並不顯著。然而我知道，我必須調整好這個壞情緒，因為一旦焦慮來襲，心跳會加速、呼吸困難、口乾、睡不好，甚至有「快要死掉」的感覺。 我當然希望能跟過度焦慮告別，迎來全新的自己。但我也理解，情緒問題很難只靠輔導或藥物就痊癒，更多時候需要自己調整與復原。即便你覺得「我好了，我行了」，它其實只是暫時退到大腦深處，等待某件更嚴重的事情發生時，再度反撲。那時候並不是我想太多，而是大腦自動提醒：「上次吃過苦，要小心。」 上網查資料時，我看到一句話很有共鳴：真正讓情緒反覆的，是「大腦未完成的循環」。每次焦慮時，我的反應都很像——出事了、努力壓住、努力轉移，然後以為「好了」。但過幾天遇到新的事件，大腦又重新啟動焦慮。這就是「未完成的情緒循環」，讓人覺得：「我好像永遠都在重新開始。」 為了減少焦慮，我結合了輔導與資料，試著做到三件事，希望能改善： 第一，讓大腦學會新的自動反應。 以往焦慮一來，大腦就自動啟動恐慌、防衛、放大症狀。現在我要練習：「先觀察，不急著判斷」、「告訴自己知道這是焦慮，不是真正的問題」、「20分鐘後再處理」。這需要反覆訓練。 第二，學會「完成情緒循環」。 每次我擔心身體時，立刻搜尋、檢查、想最壞結果，大腦以為危險尚未解除，循環就無法關閉。現在我要練習接受不確定，不急著消滅焦慮，讓身體自然下降，讓神經系統完整走完「放鬆」。這一...
